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Cuántas horas debe dormir un niño según la edad

Te contamos cuántas horas debe dormir un bebé o un niño dependiendo la edad que tenga. 

A veces nos olvidamos de lo importante que es el descanso en los niños, siempre debemos hacernos la misma comparativa… El descanso en nuestros hijos es igual de importante que su alimentación. 

El sueño y el descanso en nuestros hijos es algo que a los padres nos suele llevar de cabeza y es que, a la mayoría de nosotros, nos preocupa mucho si nuestros hijos descansan lo que realmente necesitan. Bien es cierto que el descanso varía mucho según el niño, la edad que tenga y la actividad que haga durante el día. 

Según Paul Franken, biólogo de la Universidad de Lausana, los humanos pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo. El sueño y el descanso en los niños es muy importante y cuando este falta, puede llegar a causar enfermedades e influir en el correcto desarrollo del niño.

Tanto el horario, la duración y la calidad del sueño pueden estar ligados a fenómenos que afectan al desarrollo cognitivo y a las emociones de los niños. 

¿Cómo podemos ayudar a los niños a tener buenos hábitos de sueño? 

Cuántas horas debe dormir un niño según la edad niña Lémur

Es muy importante que desde bien pequeñitos los padres ayudemos a nuestros hijos a crear una buena higiene del sueño implantando unos correctos hábitos.

El principal hábito por el que debemos empezar a implantar los padres a nuestros hijos es acostarse y levantarse todos los días a la misma hora. Esto es algo básico, por lo menos entre semana, podemos hacer excepciones los fines de semana y dejarles dormir un poco más si ellos quieren o lo necesitan. Otro hábito básico, por ejemplo, sería hacer la siesta, es el momento perfecto en el que ellos descansan a mitad día para coger fuerzas y pasar el resto del día con energía.  

Existen otros hábitos del sueño como dejar de ver la televisión, ordenadores, móviles… todo aquello que creamos que les pueda activar en exceso, como mínimo, media hora antes de irse a dormir y reemplazarlo por cuentos o con alguna actividad que les pueda relajar.

Además este es el momento perfecto para compartir tiempo con nuestros hijos. Otro hábito podría ser, intentar utilizar siempre que podamos la luz natural y olvidarnos de toda aquella que sea artificial, debemos evitar utilizar luces innecesarias, estas favorecen la secreción de la melanina. 

La calidad del sueño en los niños 

Las personas adultas, en muchas ocasiones nos solemos levantar más cansados, con dolor de cabeza, dolor de cuerpo y lo solemos relacionar a que la calidad de nuestro descanso no es buena. Dormimos pero no descansamos, esto mismo les puede pasar a nuestros hijos. Para saber si la calidad del sueño en nuestros hijos es buena debemos fijarnos en estos indicadores:

  • Se levanta con dolor de cabeza.
  • Le cuesta despejarse por las mañanas.
  • Se pasa el día bostezando.
  • Le cuesta despertarse cada día.
  • Pasa el día somnoliento.
  • Se va quedando dormido durante el día.
  • Vemos a nuestro hijo más irritado o nervioso de lo normal.

Hasta ahora os hemos hablado del sueño en los niños en general, sin especificar unos rangos de edad. Cuando se trata de niños de menos de 3 años, el sueño y el descanso en ellos cambia mucho.

En este rango es donde debemos empezar a crear esos hábitos de sueño y esas rutinas que para ellos son tan necesarias para conseguir una correcta higiene del sueño.

¿Cuántas horas deben dormir los bebés?

Cuántas horas debe dormir un niño según la edad bebé de lado Lémur

El rango de edad que nosotros estipulamos cuando hablamos de bebés es de 0 a 3 años. Los 3 añitos es un periodo en el que deja de ser bebé pero tampoco es un niño.

El número de horas que debe dormir un bebé dependerá de la edad que tenga y de su crecimiento. Por lo que un bebé recién nacido, por norma general, duerme durante todo el día, es decir, entre 16 y 20 horas diarias.

En cambio cuando cumplen 1 añito, deben dormir alrededor de 10 horas por la noche, habiendo hecho dos siestas durante el día de entre 1 y 2 horas cada una de ellas. 

Los bebés de hasta 6 meses de edad pueden llegar a dormir la mayor parte del día pero no muchas horas seguidas ya que hay que alimentarlos. Duermen durante el día a modo de pequeñas siestecitas, hasta que empiezan a regularse y hacen siestas más largas.

Número de horas que debe dormir un bebé durante los 3 primeros años.

  • Los bebés recién nacidos necesitan dormir entre 16 y 20 horas diarias de sueño.
  • Los bebés de 1 mes de vida necesitan dormir entre 16 y 18 horas en total.
  • Los bebés de 2 meses de vida deben dormir entre 15 y 16 horas al día. 
  • Los bebés de 4 meses de vida deben dormir de 9 a 12 horas por la noche y hacer dos siestas durante el día de entre 2 a 3 horas cada una de las siestas. 
  • Los bebés de 6 meses de vida deben dormir 11 horas en total por la noche y hacer dos siestas durante el día de entre 2 y 3 horas cada una de ellas. 
  • Los bebés de 9 meses deben dormir un total de 11 horas por la noche y hacer dos siestas durante el día de 1 a 2 horas cada una de ellas.
  • Los bebés de 1 añito de edad deben dormir de 10 a 11 horas por la noche y hacer dos siestas durante el dia de 1 a 2 horas cada una de ellas.
  • Los bebés de 2 añitos de edad deben dormir 11 horas por la noche y hacer una siesta durante el día de 2 horas aproximadamente. 
  • Y, por último, los bebés de 3 añitos de edad, deben dormir entre 10 y 11 horas por la noche y hacer una siesta de 2 horas durante el día. 

Otro día hablaremos de las ventanas de sueño que deben haber entre siesta y siesta de los bebés, esto también es muy importante respetarlo. 

Por supuesto, esto siempre depende de las necesidades de cada niño, lo importante es, como decíamos antes, crearles una rutina de sueño sana desde bien pequeñitos y respetar su ritmo de desarrollo. 

¿Cómo ayudar a un bebé de hasta 3 años a dormir?

Como decíamos antes , es muy importante empezar a crearles una rutina de sueño desde bien pequeñitos. Con esta rutina podemos empezar a enseñarle cuando es de día y cuando es de noche. Cuando sea de día podemos dejar las cortinas abiertas y hablarles. Y cuando sea de noche, es importante hablarles en un tono más bajo y suave, de esta manera, ellos podrán empezar a diferenciar el día de la noche. 

Es muy importante acostar al bebé a dormir cuando veamos que nos hace alguna señal de cansancio. Como por ejemplo, frotarse los ojos, llevarse las manitas a la cara, tocarse las orejitas, bostezar… Sabemos lo placentero que es dormir a nuestro hijo en brazos pero también debemos acostarlo en su cunita cuando esté despierto y que aprenda a dormirse solito. Cuando observémos alguna señal de sueño, no debemos tardar mucho en llevarlo a dormir, ya que podría sobrecansarse y costarle dormir. 

  • Evitar luces fuertes y juegos antes de dormirlo.
  • Crearle una rutina de sueño que esté compuesta de cena, baño, cuento y dormir. Realmente el orden de esto puede ser como queramos. 
  • Leerle un cuento o cantarle alguna canción en un tono suave. 

¿Cuántas horas deben dormir los niños de a partir de 5 años?

Cuántas horas debe dormir un niño según la edad niña con osito Lémur

Los niños de a partir de 4 años ya tienen otras necesidades y son niños mucho más activos, las necesidades de sueño no son las mismas que un bebé y son más capaces de aguantar más horas seguidas despiertos sin que les trastoque mucho su rutina.  

  • Los niños de 5 a 7 años necesitan dormir entre 9 y 10 horas diarias de sueño.
  • Los niños de 7 a 9 años necesitan dormir entre 8,5 a 9 horas diarias.
  • Y los niños de 10 años tienen unas necesidades de entre 8 y 8,5 horas de sueño diarias. 

Durante estas franjas de edad, ya no tienen la necesidad de dormir siestas, aunque siempre les viene bien hacer un parón durante el día para reponer fuerzas.

En conclusión, crearles una buena rutina de sueño desde bien pequeños les ayudará en su correcto desarrollo tanto físico como mental. Siempre debemos tener en cuenta la edad del niño y sus necesidades.

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