El sueño es una pieza fundamental para el desarrollo saludable de los bebés. Las interrupciones en el sueño pueden afectar su crecimiento, humor y capacidad para aprender.
La luz roja, a diferencia de otras formas de iluminación, tiene un impacto mínimo en los ritmos circadianos, lo que la convierte en una opción ideal para dormir e incluirla en las habitaciones de los más pequeños.
¿Qué es la luz roja?
La luz roja es una forma de iluminación que emite una longitud de onda larga. Esto la hace menos intrusiva para los ojos y menos propensa a interferir con los patrones de sueño naturales del cuerpo. Es diferente de la luz blanca y azul, que tienen longitudes de onda más cortas y pueden interrumpir la producción de melatonina.
El principal interés de utilizar la luz roja reside en que ayuda a dormir, es decir, ayuda a regular los ritmos circadianos al no suprimir la producción de melatonina, una hormona involucrada en el sueño.
Los estudios han demostrado que la exposición a la luz roja antes y durante el sueño puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y reducir el tiempo necesario para conciliarlo.
Beneficios de la luz roja en bebés
Para los bebés, la luz roja puede ofrecer múltiples beneficios:
- Mejorar la calidad del sueño: al no interrumpir la producción de melatonina, los bebés pueden disfrutar de un sueño más profundo y reparador.
- Reducción del tiempo para conciliar el sueño: la luz roja puede ayudar a los bebés a quedarse dormidos más rápido.
- Menor probabilidad de interrupciones nocturnas: con un sueño más profundo y continuo, las interrupciones nocturnas se reducen.
Comparación de la luz roja frente a otras luces
En nuestra vida cotidiana encontramos dos tipos de luces: la luz blanca y la luz azul.
La luz blanca, común en muchas lámparas y dispositivos electrónicos, puede suprimir la producción de melatonina y alterar los ciclos de sueño.
Por otro lado, la luz azul, una forma de luz visible que tiene una longitud de onda corta y alta energía, se emite principalmente por dispositivos electrónicos como teléfonos, tablets, ordenadores y televisores, así como por algunas bombillas LED. Es la más perjudicial para el sueño ya que puede llegar a suprimir significativamente la producción de melatonina, dificultando conciliar el sueño y mantener un sueño de calidad.

¿Cómo implementar la luz roja en la rutina del sueño del bebé?
Espacio para dormir
El espacio para dormir debe ser un lugar tranquilo, oscuro y fresco. En este caso, la luz roja debe ser la única fuente de luz durante la noche para maximizar sus beneficios.
Es importante elegir una lámpara que emita una luz roja pura, con una longitud de onda específica que no interfiera con los ciclos de sueño. Las lámparas deben ser de baja intensidad para evitar cualquier posible incomodidad visual.
Establecer una rutina de sueño constante
Una rutina de sueño constante ayuda a los bebés a entender cuándo es hora de dormir. Es recomendable incluir actividades relajantes como un baño tibio, escuchar música suave, leer un cuento antes de dormir bajo la luz roja…
Evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir
Es recomendable mantener a los bebés alejados de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir para evitar la exposición a la luz azul.
Usar la luz roja durante las tomas nocturnas
Mantener la luz roja durante las tomas nocturnas ayuda a no interrumpir el ciclo de sueño del bebé y que vuelva a descansar sin contratiempos.
Un buen colchón
Además de la luz roja, el uso de un buen colchón como los colchones Lémur supone una combinación perfecta para asegurar el buen descanso de los más pequeños. Estos colchones están diseñados para proporcionar el soporte y la comodidad adecuados para los bebés, entre otros beneficios que conlleva el uso de un colchón Lémur.
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Colchón de cuna Alina219,00€ – 274,00€
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Colchón infantil Kibo Junior279,00€ – 329,00€
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Colchón infantil Mety Junior369,00€ – 419,00€
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Colchón Maxicuna Volana219,00€ – 309,00€
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Colchón minicuna Kibo mini99,00€ – 192,00€
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Colchón minicuna Kibo Ovalado119,00€ – 144,00€
Conclusión
El uso de luz roja ofrece múltiples beneficios para el sueño de los bebés, incluyendo una mejor calidad de sueño, menos interrupciones nocturnas y un tiempo reducido para conciliar el sueño.
No hay que olvidar evitar la luz azul para proteger los ritmos circadianos de los bebés y asegurar que tengan un sueño reparador y saludable.
No obstante, frente a un problema de sueño que persiste en el tiempo, es aconsejable acudir a profesionales en la materia para obtener un mejor asesoramiento.
Preguntas frecuentes (FAQs)
¿Qué tipos de dispositivos emiten luz azul?
Los dispositivos más comunes que emiten luz azul incluyen teléfonos móviles, tablets, ordenadores, televisores, bombillas LED (especialmente las de luz blanca fría).
¿Qué tipos de dispositivos emiten luz blanca?
La luz blanca se encuentra en muchos dispositivos y entornos domésticos como lámparas de mesa y de pie, bombillas incandescentes y fluorescentes, dispositivos electrónicos con pantallas LED, etc.
¿Es seguro usar luz roja durante toda la noche?
Sí, la luz roja es segura para usar durante toda la noche. No interfiere con la producción de melatonina y puede ayudar a crear un entorno propicio para el sueño. Sin embargo, se recomienda usar una luz roja de baja intensidad para evitar cualquier incomodidad visual.
¿Cuánto tiempo tarda en notarse una mejora en el sueño del bebé al usar luz roja?
Los efectos pueden variar según cada bebé, pero muchos padres reportan mejoras en la calidad del sueño en unas pocas noches. La consistencia en el uso de la luz roja y el establecimiento de una rutina de sueño constante son claves para obtener los mejores resultados.